বংশের কারও কি ডায়াবেটিস রোগটি আছে? সবসময় কি খুব টেনশন করেন? কিংবা অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন করছেন? উত্তরগুলো যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে কিছু মনে করবেন না, আপনি কিন্তু ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে আছেন।
আপনাকে ভয় দেখাতে নয়, বরং সচেতন করতেই এই তথ্যটুকু জানানো।
ডায়েট শব্দটা আমাদের কাছে খুব পরিচিত। এটি বুঝায় কী খেতে হবে আর কী খেতে হবে না। কিন্তু ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য ডায়েট শব্দটা একটু ভিন্ন। খাদ্যতালিকা নির্ধারণে সহজ কিছু টিপস এই রোগীদের জন্য তো বটেই, সাধারণের জন্যও উপকারী।
কী খাবেন: • পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান • খাদ্য তালিকায় অন্তত তিন ধরনের তাজা সবজি থাকতে হবে • প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খান • কম ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করুন • প্রতিদিন কম করে ২০-২৫ গ্রাম কাঁচা পেঁয়াজ খান • খানিকটা দারুচিনি খেতে পারেন • নিয়মিত পরিমাণমতো তাজা ফল খেতে হবে • মনে রাখতে হবে যতটা সম্ভব হারবাল চা পান করতে হবে, ক্যাফেইন চায়ের পরিবর্তে।
খাবেন না বা কম খাবেন: • কখনও বেশি পরিমাণে খাওয়া চলবে না • যেসব খাদ্য বা পানীয়তে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে সেসব বর্জন করতে হবে • কাঁচা লবণ নয় • বেশি ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার খাওয়া যাবে না • প্রতিদিন দু কাপের বেশি চা বা কফি • দুধ খেতে হলে ফ্যাট কমিয়ে খেতে হবে • পনির খেতে হবে ফ্যাট ছাড়া • ভাত, আলু, কলা এবং গাজর রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়ায়। সুতরাং যত কম খাবেন, তত ভালো।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন তাহলে এগুলো তো অবশ্যই পালনীয়। খাবারের সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শমতো ব্যায়াম করুন ও ওষুধ খান।
এসআরএস
